piersi z kurczaka

[...] powiedziec ze wygladam jak zwykla klasa pracujaca anie ktos kto chodzi na silownie. Od okolo miesiaca zaczlem stosowac diete konkretnie to jem same bialko twarogi jajka ryby piersi z kurczaka i takie tam uzupelniam to aminokwasami i gainerami jesli chodzi o bialko to jest ok bo uzywam go 2g na kg masy ciala czyli tak jak powinno byc ale mam [...]

[...] - K** 100% WPC 80 B: 23,4g (3g roślinne) W: 68,8 T: 3,5g 12 – 12:30 (potreningowy) - 100g ryżu/kaszy/makaronu - 150g piersi z kurczaka/indyka - warzywa na parze (brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, papryka) B: 37,8 (8,5g roślinne) W: 79g T: 4,8g 14:30 – 15:30 [...]

[...] - 17,85 B; 10,8T; 103,95 G W Mleko 100 ml - 3B; T 0,5; W 4,7 Oliwa z oliwek 10 ml - T: 9,16 2. Posiłek 10:30 (czw. 12:00) Ryż Brązowy 100 g - B: 7,1 T:1,9 W: 76,80 Filet z piersi z kurczaka 200g - B: 43,7 T: 6,4 W:0 Orzecy włoskie 50G - B:8G T:30,1 W:5,7 B: 58,8 T: 38,4 W 82,5 3. Posiłek(przed treningowy) 13:30 (czw. 15:00) Twaróg chudy 100 g: [...]

[...] owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba Ogórek/pomidor/surówka 7. 100g sera białego 2 łyżeczki [...]

[...] mniej więcej taki sam: 1. 100g owsianka 400ml mleka 2% 2 całe jaja+3 białka Białko : 42,00 g Węglowodany : 80,20 g Tłuszcz: 30,50 g 2. PRZED TRENINGIEM: 200g piersi z kurczaka 10-15ml oliwy z oliwek ryż/kasza 100g białko :50g węgle 70g tłuszcz: 13g *********TRENING 1.5H OKOLO******* 3. PO TRENINGU: 200g piersi z kurczaka [...]

[...] Wyszło 1,2kg bułek (20). Przeliczam na 120g gotowego produktu (2 bułki) 332 kcal B: 10g T: 8g W: 52g 2. Mięcho (ja użyłem karkówkę, może to być szynka wieprzowa, mogą to być piersi z kurczaka, może to być pierś z indyka, jak wolisz) 2kg karkówki przyprawy (majeranek, piprz) Piec w folii 2,5 godziny w 200st. Zostawić w piekarniku na 30 min po [...]

Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

[...] policzone) -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2 3 Posiłek ( szkoła ) -50g makaronu -100g piersi z kurczaka -10g pestek z dyni -warzywa Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8 4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h ) NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/) 5 Posiłek ( po [...]

[...] na każdą kanapkę(pasta jest z 3 jaj,oliwy z oliwek,pol puszki tunczyka,majonez light,przyprawy) Drugie śniadanie: coś wybrane z przykładowych,np. - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa Obiad: Pierś z kuraka/indyka + ryż brązowy/biały lub makaron + warzywa lub - stek z polędwicy wołowej smażony na [...]

[...] Bialko=40,1g. Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.) -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h przed treningiem -100g [...]

[...] takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: -ryż / kasza -piersi z kurczaka -surówka -pestki słonecznika PO TRENINGU: -owoc (banan?) -kanapka z dżemem [...]

[...] 100g płatków owsianych górskich 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 11B / 7T / 70W / 211 KCAL 4 (Posilek przed treningiem) 100g ryzu 80g tunczyka 50g piersi z kurczaka 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 15B / 1T / 0W / 67 KCAL 10B / 1T / 0W / 50kcal 5 Carbo 40g 0B / 0T / 40W / ~150 KCAL 6 (Posilek po treningu) 150g piersi z [...]

[...] to nawet dieta nazwac, raczej staralem sie zdrowo i w miare budzetu dobrze odrzywiac.Posilki wygladaja tak - Rano 1.owsianka +10 g rodzynek 2.serek wiejski 3.50g ryzu+125g piersi z kurczaka+150g warzyw 4.ryzu+125g piersi z kurczaka+150g warzyw 5.kilka jajek wiem ze licho ze wszystkim zwlaszcza z bialkiem, ale na tyle mnie w miare stac czy [...]

[...] + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 ostatnio próbuję 30 gram wpc, jak jestem głodny to 3-5 wafli sonko - [...]

Witam własnie wskoczyłem na diete: 4.0GR BIAŁKA 6.5GR WW 1GR TŁUSZCZU WYGLĄDA ONA NASTEPUJACO: 7:30 4 JAJKA 20GR OTREBOW 60GR PŁATKÓW OWSIANYCH 50ML JOGURU NATURALNEGO 200GR BANANÓW 9:00 GAINER 10:00 150GR CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 100GR ŁOSOSIA 11:00 200GR SEREK WIEJSKI 12:30 100GR TUNCZYKA 50 GR RYŻU 50 GR OGORKA 50 GR SERA ŻÓŁTEGO 100 GR [...]

[...] b) 1-2 banan , 1-2 jabka / 3 owoce 3. Śniadanie III - 12:15 a) twaróg + rzodkiewki , szczypiorek b) Jogurt / Sok 4. Obiad - 14:30 a) zupa mleczna b) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos białko : 35g . tłuszcz : 2 , węglowodany : 80 c) Szklanka Mleka d) warzywa 5. Przed Treningiem - 15:30 a)50g ryżu + połowa piersi z [...]

[...] mase dieta bedzie wygladala mniej wiecej tak prosze o jakies korekty/poprawy 10:00 6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.) + lyzka oliwy z oliwek 12:30 250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka 13:30 5min przed treningiem 5g BCAA trening zaraz po treningu bialko WPC 1 porcja 15:30 250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka [...]

[...] 100g + 250ml mleka 1,5% 5 białek jaj 10:30 - Jogurt naturalny lub serek wiejski + wafel ryżowy 13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 17:20 - 18:20 - Trening 19:00 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika Z góry dzięki za ODP Płeć: Mężczyzna [...]

[...] owsianych(górskich), 10g miodu(1 lyzeczke daje), 68g sera twarogowego chudego, 5g orzechów włoskich, 100g mleka 0.5% 10.00 p2 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek "GOYA" EXTRA VIRGIN(smaruje bułke nią) 13.00 p3 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek 16.00 p4 [...]

[...] mi tutaj napisać i prosić o poprawę diety. Pozdrawiam P.S prosiłbym o w miarę tanią dietę gdyż nie zbyt mnie stać na drogie suple czy jedzenie w kosmicznych ilościach piersi .. I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -poprawka 200g [...]